皆さん、こんにちは！ONEblogを運営している「ICHI」です！！
海外へ行くと、環境が変わるだけではなく、売られているものの価格も日本とは違うので食生活も変化しがちです。
日頃から出来るだけ太らないように気をつけている方でも、渡航先で体型を維持できるか心配ですよね。
今回は、「渡航先で体型維持できるか心配」
という悩みを解決するために、僕が心がけていることや実際に取り組んでいることを紹介したいと思います！！
筋トレで基礎代謝量UP
筋トレをするメリットの１つとして基礎代謝量が向上することが挙げられます!
筋力トレーニングは一般的にジムで行うというイメージが強いですが、専用の器具が無くても少ない時間で気軽に行うことができます！
より早く効果を出すためには、筋肉のより大きい部分を優先的に鍛えることが有効です！
ふとももやお尻といった下半身の筋肉を鍛えるのが代表的な例ですね。
基礎代謝量が上がると、たとえ1日中寝ていたとしても消費することができるカロリーを増やせます。
また、筋力トレーニングをすることで力を上手く使うことができるので、トレーニングしていなかったときと比較すると、一つ一つの動作で使用する筋肉も増加するため、結果的に消費カロリーを増やすことができます！！
有酸素運動を取り入れる
「有酸素運動」という言葉だけ聞くと、辛くて長いランニングや水泳などを思い浮かべると思います。
しかし、一概に有酸素運動といってもたくさん種類があります！部屋のお掃除やお買い物、ペットのお散歩なども有酸素運動といえます！
また、筋トレをした後というのは、とても脂肪を消費しやすい状態になっているので、有酸素運動を組み合わせるとより効果的です！！
有酸素運動を継続して行うことによって、疲れにくい身体をつくることができ、もし筋トレすることに抵抗がある方も、筋トレと比べると効果は少ないですが、筋肉量を増やすことができるので基礎代謝が上がります！
普段からジャンクフードを避けるように心がける
ジャンクフードは味が美味しいことはもちろんのこと、気軽に、そして安い価格で食べることができるのが何より魅力的です‼︎
しかし、ジャンクフードには驚くほどの脂質や糖質が含まれていることが多いです。
また、軽食として取り入れられているように、食べた後またすぐお腹が空くことが多いです。
ジャンクフードは、食べた人がまた食べたい！と思えるように砂糖や油、塩などの配合バランスが完璧な状態で作られています。
したがって、これらのインパクトのある味に病みつきになり、ついついもう一度食べたい。と思ってしまうわけなのです。
普段からジャンクフードやカロリーの多い食事を控えることで、いざハイカロリーの物を食べるぞ！となったときに少しの量で満足できます！
入浴後にストレッチを行う
入浴後にストレッチをすることがなぜ効果的なのでしょうか。
入浴後の筋肉の状態はとてもリラックスしている状態で、また血流もとても良い状態です。
身体が温まっているときにストレッチをすることで、筋肉の伸縮性も良くなっているため、普段よりも身体を曲げ伸ばししやすく、柔軟性を高めることができます！
体の柔軟性を高めると、筋肉の可動域が広がり、結果として脂肪の燃焼率がアップすることにつながるのです！
また少しの時間で行うことができるので簡単に習慣化する事ができます！
寝る前に入浴する方であれば睡眠の質もアップさせることができるので一石二鳥ですね‼︎
まとめ
海外へ行くとどうしても甘いスイーツや脂っこい物を食べる機会が増えると思います。
カロリーが少なそうな商品も、パッケージの後ろの成分表を見ると実はとても多くの脂質や糖質が含まれていたりします！
留学中に体型を維持するために、出発前に太りにくい体を作って、留学を思う存分楽しみましょう！！
今回の記事が少しでも参考になったら嬉しいです!
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