皆さん、こんにちは！ワンブログを運営しているICHIです‼︎
今回は今でも僕が生活の中に取り入れている朝活についてのお話です。
僕は以前朝起きることが苦痛に感じていたり、一日中なかなかやる気がでなかったりしていた時がありました。
そんなときに朝活のことを知り、最初はゆる～く続けていたのですが、結果として様々な効果を実感することができました！
朝活を取り入れて３ヵ月経過して、取り入れる前と比べてどうだったのか、
また具体的にどのようなことをしていたのかを紹介しようと思います！！
もくじ
朝活ってなんだろう？
朝活とは、朝に自分の時間を取り入れて、バタバタしがちな朝の時間を有効活用するということです！
「早起きは三文の徳」、「朝を制する者は一日を制す」という言葉があるように朝の時間はとても大切であることがわかります！
朝活には仕事効率が上がるという研究結果が出ていることもあり、最近では多くの芸能人や著名人の方々も朝活を取り入れているそうです！
勉強効率を向上させるために朝の習慣に取り入れた５つのこと
起床後に白湯を飲む
朝、目覚めたらまずコップ一杯の白湯を飲みます！
以前は冷蔵庫に冷やしておいた飲み物を飲むことが多かったのですが、
白湯を飲むようになってからは気になっていた便秘も解消され、体の芯から温まるような感じがしてとても調子がいいです！！
さらに代謝UPにもなるのでダイエット効果にもつながります！！
では白湯ではなく普通のお湯ではいけないのか、と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。
白湯とただのお湯の違いは何かというと、白湯は一度沸騰させる必要があるということです。
この工程を挟むことによって、水に含まれている不純物を殺菌することができます！
朝一の乾いた身体に不純物の含まれていない白湯を取り入れることでより効果が期待できるというわけです！
起きて10分以内にストレッチ
朝にストレッチを取り入れたことで、まだ完全に目覚めていない状態から、「今日も頑張るぞ～」というふうに脳のスイッチを入れ替えることができます！
ポイントなのが、目覚めてから１０分以内に行うということです！
通勤前や食後など、いろいろなタイミングで試した結果、この起床後すぐのタイミングで行う方が
筋肉を伸ばした後に血の巡りがよくなっている感じがして一番効果的でした！
さらに、個人的に朝の時間は思ったよりも早く感じことが多いので「１０分以内にするぞ！」
とあらかじめ決めておくことで朝の計画がより明確になり継続しやすくなりました！！
もう一つ大事なのがゆっくりと呼吸を整えながら行うということです！
ストレッチをしているときに呼吸が浅くなったり、反動をつけすぎたりすると返って逆効果になってしまうことがあります！
ケガをしてしまってはせっかくの朝活が台無しになってしまいます。。
目覚めてすぐは、まだ心身ともに活動的になっていない状態なのでゆっくりと身体を目覚めさせるイメージで行いましょう！
英語にふれる
朝活をする前から英語学習をすることは続けていましたが、実際に朝にも英語にふれる機会をつくることでより学習意欲が向上しました！！
朝は脳がとてもクリアな状態なので、単語を覚えたり、リスニングをしたときにとても頭に入りやすいと思います！
しかし、朝一はまだ脳が完全に活動状態にはなっていないので、
長文読解や難しい問題を解くことは逆に普段より回答に時間がかかってしまったり、解けなかったりして効率の良い勉強方法にはならないことがあります。
英語学習に限らず、勉強することに関してオススメすることは英単語学習やリスニングの聞き流しなどのできるだけ単純な作業をするということです！
その日のTo Doリストを書く
なにかと忘れがちな僕は、To Doリストを作成することで頭の中がすっきりした状態になり、また、ひとつひとつにかかる時間の目安をある程度たてることができました！
そして１日にやるべきことが明確になるので以前と比べて作業効率がUPしました！
もしその日にやらなければいけないことをその都度考える場合だと、
余計に時間がかかったり、いつの間にか忘れていたりすることが多かったので続けてよかったと感じています！
また、書いたことをすべてやり切ったときに「今日も頑張った～！！」と達成感を感じることができるのでとてもおススメです！！
朝ごはんはしっかり食べる
よく朝はお腹がすいていないから軽めにする。
ということを聞きますが、僕は朝が活動的になる分朝ごはんはしっかりと食べています！
それよりも朝活をするようになってから自然と朝に空腹を感じられるようになりました！
朝ごはんにしっかりと糖質・タンパク質・脂質のバランスの取れたものを食べることで、
より脳も身体も活動的になり、仕事効率を向上させることが出来ます！！
朝活を３か月続けて分かったこと
朝活を３ヵ月間続けてみて、１日を通して今までよりも活動的になったなと感じています！！
朝活を始めるまで、どちらかというと僕は夜型だったので朝起きることが苦痛でしたし、
今振り返ってみると、なにより毎朝バタバタしていたなぁと思います。
朝を楽しむ余裕などまずありませんでしたね。。（笑）
そのほかにも、生活リズムが整ったり以前よりも時間の管理が上手くなったりと、全体的にたくさんのメリットがありました！！
最初はできる範囲から始めてみよう！！
始めからたくさんのことをしようと決めてしまうと、「やろう！」ではなくて、「やらなければいけない…」という使命感の方が優位になってしまい続けるのが苦痛になってしまいます。
なので最初は自分がこれだったら毎日続けられそう！と思うものを一つでもいいので続けてみることが大切です！
そのうちにだんだん余裕が出てきたら別のことも始めてみる、というふうに段階的に取り入れてみることをオススメします！
朝の時間を有効活用して、１日をより良い日にしましょう！！
今回の記事が少しでも参考になったら嬉しいです！
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