みなさん、こんにちは！「ICHI」です！！
今回は意識するだけでお腹が割れるスピードがますます加速する５つのことを紹介したいと思います！
腹筋を割ることはとても難しいことだと思っていませんか？
これからボディメイクを始めようと思っている方も、現在ダイエット中だけどなかなか効果を実感できていない方もぜひ参考にしてみてください！！
もくじ
朝にタンパク質の多い食事を心がける
朝にタンパク質の多い食事をとることは１日を通して良いことがたくさんがあります！
高タンパクな朝食を食べることによって得られる主なメリット！▼
- より満腹感を得ることが出来るので、その後の食事の量を抑えることが出来る
- 代謝がアップするので脂肪燃焼効率があがる
- タンパク質に含まれるアミノ酸が目覚めをサポートしてくれるので、１日を通して活動的になる
中でも個人的におススメする食材は卵とヨーグルトです！！
卵は完全栄養食と言われているように、私たちが日頃必要とするほとんどの栄養素を含んでいます！
また、ヨーグルトは朝から食べやすいというメリットがあるのはもちろんのこと、丈夫な骨を作る元となるカルシウムが豊富であったり、腸内環境を整えてくれる効果がある食材です。
タンパク質＋αを意識できるとより効果的になりますね！
朝はパンやフルーツだけ食べている、という方はぜひ朝に多くのタンパク室を意識して取るように心がけてみましょう!
そうは言っても朝は食欲がなくてなかなかタンパク質の量を増やすことは難しい！という方はぜひプロテインを活用してみることをオススメします！
最近では市販でもさまざまな種類のプロテインが売られているのでこの機会に取り入れてみてもいいと思います！
ちなみに以前書いた記事の中で、今ハマっているオススメのプロテインを紹介している記事があるので気になる方はぜひそちらも参考にしてみてください▼
１日を通して飲むお水の量を増やす
一日に飲むお水の量を増やすことによっても、さまざまな良い効果が期待できます！
お水の摂取量を増やすことは主に以下のメリットがあります！！▼
- お水を飲んで下がった体温を再び上昇することで身体の代謝が上がる！
- 血液の巡りが良くなってむくみが解消される
- 満腹感を得られるため、余分にあれこれ食べたい！！と思う気持ちを抑えてくれる
よくダイエットのために１日に４Lや５L以上もお水を飲む！という方もいますが、たくさん運動をして汗をかく方や重労働をする方を除いて、そこまでする必要はないと思います。
普通の人がそこまですると、水分の過剰摂取を引き起こす危険性があるので逆によくありません。
その点に加え、日本人は普段の食事から得ている水分の量が多いため、そのようにたくさん飲む必要はないと言われています。
たしかに、私たちが食べている和食にはお米や野菜などには、水分が多く含まれている食材が多いですよね！
まずは１日に２～2.5L程度を目安に意識してお水を飲んでみると良いと思います！
仮に普段全然運動しないという方であっても、一日に1.5～２Lを目安にお水を飲むことをオススメします!
ドローインをする
ドローインとは？
それってそもそも何なの？！という方のために簡単に説明したいと思います！
ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープすることを言います。
身体の奥にある筋肉(インナーマッスル)という上体起こしでは鍛えることが出来ない部分の筋肉を鍛えることが出来ます！
インナーマッスルを鍛えることによって、疲れにくい身体をつくったり、普段の姿勢がよくなったりするという効果も期待できます！
ドローインのやり方
やり方は簡単３ステップ！歩きながらでも気軽にできるのでぜひ試してみてください！！
- 息を吸って、お腹を膨らませます（肩に無駄な力が入らないように注意しましょう）
- 息を吐きながらお腹から空気を抜くイメージでへこませます。
- お腹をへこませたらそのままキープ！（※呼吸は止めないようにしましょう）
こんなときに取り入れてみよう！
実際に僕はこのようなときに意識して取り入れていました！
- 町を歩いているとき
- 電車やバスの待ち時間
- 椅子に座っているとき
- テレビを見ながら
などなど、取り入れることが手出来るタイミングはたくさんあるので、是非生活の中に取り入れてみてください！
成分表をチェックする
大事なのがその商品を買う買わないにしてチェックするということです！
ヘルシーそうなに見えて選んでいた食品がまさかの落とし穴になるということもしばしばあります。
普段から成分表を意識して確認するようにしていると、「大体このくらいカロリーあるだろうな」というように段々とどの食品にどのような栄養素が含まれているか分かるようになってきます！
自分が食事している食品の正しい栄養素を知ることは、ボディメイクをするうえでとても大切なことです！
自分で品物の成分表を見て「今日は脂質の少ないものにしよう」、「こっちの方がカロリーが低いからこれにしよう！」といったように、自分で選ぶ商品を調節できるようになるとより一層GOODです！！
意識する前の僕の落とし穴は菓子パン類でした。。大好きだったコンビニに売られている菓子パンを２～３個食べただけで1,000kcal近くもあることを知ったときのショックさは今でも忘れられません！
階段を活用する
いつもは気にもしていないかもしれない存在かもしれませんが、意識していると意外に私生活の中で階段を使える場面というのは多くあります！
階段を上ることは、実際のところジョギングと同じくらいのカロリーを消費できるということを知っていましたか？
始めは「やったところでどうせ…」と後ろ向きになりがちでしたが、小さな積み重ねも確実に成果につながるんだなぁと今は実感しています！
いつもエスカレーターやエレベーターばかりを使うのではなく、見つけたらぜひ階段を利用してみてください！
MUSTではなくて大丈夫！！
続けていく中で大切にしてほしいことは、これらのことを「必ず」実行する必要はないということです！
最初から毎回これらをすべて実行することは難しいと思います。
逆にいきなりすべてを始めようとすると嫌になってしまうかもしれません。
だからこそ、絶対！でなくてもいいのです。「１日に３回疲れるまでドローインしてみる」、「思い出したときに実行してみる」
このように、まずはできる範囲から始めてみましょう！
今回紹介した５つのことを意識することで今までよりもより短期間でお腹周りに変化がみられると思います！
だからと言って食べすぎてしまっては効果が台無しになってしまうので注意しましょうね！
この記事が少しでも参考になったら嬉しいです！！
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僕は実際にこれらのことを意識し始めてから、みるみるうちにAfterの写真に近づいていきました！