みなさん、こんにちは！ ICHIです！！
今回は、僕が１ヵ月で約３キロ体重を減らすことが出来たときに食べていた高タンパクで食物繊維たっぷりのダイエット食を紹介したいと思います！！
これからダイエットを始めようとしている方や、現在取り組んでいるダイエット方法でなかなか痩せられない方はぜひ参考にしてみてください！
もくじ
一食をコレに置き換えてダイエット成功！！
ダイエットをしているときにありがちな空腹との戦いは正直きついですよね…
そんなときに試してみてとても効果的だったのが今回紹介するオートミールスラッジでした！
使用する材料によって多少ばらつきはありますが、ザックリカロリー計算をしても約250～300㎉の範囲に抑えることができているのでとてもヘルシーです！
僕が実践した食事法は一食を(おもに朝食or昼食)この食事に置き換えただけです！
キツイ有酸素運動をするわけでも極度な食事制限をするわけでもないので続けやすかったです！！
食物繊維たっぷりオートミールスラッジの作り方
今回使用した材料
- オートミール [30ｇ]
- 好きな味のプロテイン（オススメはチョコレート系) [1スクープ]
- おからパウダー [スプーン山盛り1杯]
- お好みでイチゴやバナナなどのフルーツ [適量]
- お湯 [適量]
基本的に使用するオートミールは食べやすいクイックオーツがオススメです！！
今回は切らしていたので違うものを使用しましたが、コスパで選ぶなら断然こちらがお得です！
おからパウダーは商品によってダマになりやすかったり、口当たりが悪かったりすることがあります。
これまでいろいろ試してきましたが、今回紹介しているおからパウダーは僕もいつも使用していて本当にオススメです！！
キメがとても細かいため溶かす際にダマになりにくく、国産でしかも遺伝子組換不使用と安心です！
興味がある方は選ぶときに是非参考にしてみてください！！
作り方手順
①うつわにオートミールとおからパウダーを入れます。
——————————————————————
②沸騰させたお湯を少しずつ加えながら混ぜていき粘り気が出てきたら、
少し硬いところでお湯を加えるのをやめます。
(すくったときにつながって全部が持ち上がるくらいの硬さでOKです！)
水分が多すぎると出来上がりがとてもシャバシャバになってしまうので様子を見ながらゆっくりとお湯を加えましょう。
——————————————————————-
③プロテインを加えて再び混ぜます。
最初は粉っぽくてお湯が足りないように感じますが、混ぜているうちに少しずつしっかりと混ざっていくので大丈夫です！
このときにゆっくり混ぜないと、プロテインは細かい粉末になっているため、混ぜているときにとても飛び散りやすいです！
——————————————————————-
⑤完全にプロテインが溶けたら、お好みでフルーツを添えて完成です！！
味はどんな感じ？
今回はチョコレートブラウニー味のプロテインで作りましたが、甘くて乗せたフルーツにも合うのでとてもおいしく仕上がりました！
正直見た目はあまり綺麗ではありませんが、実際に食べてみると少しオートミールの食感が残っているくらいでとても食べやすいです！！
フルーツ系などのプロテインを使用して試したことがありますが、個人的にはチョコレート系のプロテインで作った方が美味しいと思いました。
手間もかからず、わずか数分で作ることが出来るので時間がないときにもオススメです！
また、イチゴ以外にもブルーベリーやバナナなどのフルーツを加えても美味しいです！！
ちなみに今回使用したプロテインはこちらです ▽
ダイエット中は食物繊維を積極的に取り入れよう！
ダイエット中は空腹を感じやすかったり、腸内バランスが崩れてしまうせいで便秘になってしまうことがあります。
食物繊維を取り入れることで極度な空腹感を感じにくくしたり、便通改善につながったりと良いことがたくさんあります！
無理のない自分のペースでダイエット行い、理想の身体を手に入れましょう！！
今回の記事が少しでも参考になったら嬉しいです！TwitterとInstagramでは日々の留学生活をシェアしているのでそちらのフォローもぜひぜひお願いします！
最後まで読んでくださりありがとうございました！それではまた次回の記事で!!
